10-dniowy

Maraton zdrowych pleców, odcinka lędźwiowego i szyi

10 dni ćwiczeń, które przynoszą ulgę w bólu pleców i szyi

Rozpocznij maraton
Start 19 sierpnia
Autor maratonu
Mamczur Maksym
współzałożyciel i główny specjalista centrów „Zdrowego Ruchu”
10
dni
10
treningów
3
odcinki kręgosłupa
wsparcie online

Rezultaty

Barbara

Więcej szczegółów
Objawy:

Podczas zgłoszenia – stan ostry, ból 10/10: stały ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, z promieniowaniem do poziomu łydek oraz drętwieniem stopy, utykanie.
Dodatkowo – ból w okolicy łopatki.

Wyniki:

Po 3 miesiącach pracy – ból 5/10, podczas ćwiczeń całkowity brak bólu, promieniowanie rzadko i tylko do poziomu pośladka.

  • wzmocniono nogi i pośladki, poprawiono elastyczność całej tylnej taśmy
  • poprawa kontroli motorycznej i stabilizacji odcinka lędźwiowo-krzyżowego
  • brak utykania, nawet podczas długich spacerów

Vyacheslav

Więcej szczegółów
Objawy:

Pacjent przyszedł z bólem 10/10 – ból w odcinku lędźwiowym, niemożność schylenia się, wykonania dowolnego ruchu, ograniczone funkcjonowanie.

Wyniki:

Wyniki:

  • Pracowaliśmy nad siłą mięśni nóg i pośladków.
  • Wyrównaliśmy ustawienie miednicy.
  • Wzmocniliśmy mięśnie między łopatkami.
  • Wyrównaliśmy symetrię ciała – tułów uciekał w prawo.

Ala

Więcej szczegółów
Objawy:

Pacjentka przyszła z bólem w barku oraz wyraźnym ograniczeniem zakresu ruchu – niemożność uniesienia ręki, trudności w wykonywaniu codziennych czynności i prostych ruchów funkcjonalnych.

Wyniki:

Wyniki po 2 miesiącach pracy:

  • Znacząco zwiększyliśmy zakres unoszenia ręki zarówno w przód, jak i w bok.
  • Udało się całkowicie wyeliminować dolegliwości bólowe.
  • Poprawiliśmy postawę ciała poprzez wzmocnienie mięśni między łopatkami.
  • Kontynuujemy pracę nad stabilizacją oraz utrzymaniem prawidłowej postawy.

Maciej

Więcej szczegółów
Objawy:

Podczas zgłoszenia – przewlekły problem z przepukliną, okresowe dolegliwości bólowe w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, obniżona sprawność funkcjonalna oraz obawy przed powrotem do pełnej aktywności bez leczenia operacyjnego.

Wyniki:

Po 4 miesiącach regularnej terapii – całkowite ustąpienie dolegliwości bólowych, powrót do pełnej sprawności funkcjonalnej.

  • normalizacja napięcia mięśniowego oraz poprawa elastyczności struktur mięśniowo-powięziowych
  • wzmocnienie mięśni głębokich (core) oraz poprawa stabilizacji odcinka lędźwiowo-krzyżowego
  • poprawa kontroli motorycznej i świadomości ciała
  • wypracowanie prawidłowych wzorców ruchowych i ergonomii dnia codziennego
  • pacjent kontynuuje aktywność fizyczną profilaktycznie, utrzymując efekty terapii

Lucenko Wiktoria

Więcej szczegółów
Objawy:

Wady postawy. Idiopatyczna skolioza III stopnia.

Wyniki:

Ćwiczę w centrum „Zdrowy Ruch” od 6 miesięcy. Zgłosiłam się z III stopniem skoliozy, a teraz odczuwam i widzę wyraźne efekty. Z przyjemnością uczęszczam na zajęcia do rehabilitantki Anastazji. Polecam wszystkim, którzy mają podobne problemy, aby zgłosili się właśnie tutaj 🙂

Hanenko Natalia

Więcej szczegółów
Objawy:

Ostry ból w okolicy lewego stawu barkowego podczas ruchu. Ograniczenie ruchomości stawu. Adhezyjne zapalenie torebki stawowej lewego barku.

Wyniki:

Zgłosiłam się z bólem i ograniczeniem ruchomości barku. Zdiagnozowano u mnie adhezyjne zapalenie torebki stawowej. Już w 3. miesiącu rehabilitacji pojawiły się efekty i proces leczenia ruszył! Dziękuję całemu zespołowi, który pracuje ze mną, a także pomaga mojemu dziecku w związku z kifoskoliozą. Dziecko z przyjemnością uczęszcza do centrum!

Basanin Aleksander

Objawy:

Wady postawy. Skolioza II stopnia.

Wyniki:

Serdecznie dziękuję pracownikom centrum „Zdrowy Ruch” za profesjonalizm, indywidualne podejście do dziecka, życzliwość oraz świetne efekty terapii. To doskonałe centrum rehabilitacji z przytulną i przyjazną atmosferą, a wszyscy pracownicy są prawdziwymi profesjonalistami w swojej dziedzinie. Polecam wszystkim!!!

Jurij Tymczenko

Objawy:

Ból oraz ograniczenie ruchomości stawu barkowego. Nadciśnienie tętnicze. Otyłość.

Wyniki:

Poprawił się mój stan fizyczny — zapomniałem o otyłości i nadciśnieniu. Ból się zmniejszył, a ruchomość barku znacznie się poprawiła. Upór rehabilitatora nie pozwolił mi się poddać (za co należą mu się osobne podziękowania!). Polecam „Zdrowy Ruch” wszystkim swoim znajomym.

Maraton oparty na autorskiej metodzie Maksyma Mamczura
— Odpowiedni przy: bólach pleców, bólach odcinka lędźwiowego, szyi, skoliozie

Pomagamy odzyskać poczucie siły i kontroli nad ciałem. Mniej sztywności. Łatwiej się poruszać. Lepsza postawa

Rozpoczęcie maratonu jest bardzo proste
Aby wziąć udział w maratonie online, wystarczy 2 m² wolnej przestrzeni i dostęp do internetu

Ten maraton jest dla Ciebie, jeśli:

01

Jeśli często odczuwasz ból pleców, szyi lub odcinka lędźwiowego

02

Nie wiesz, które ćwiczenia z YouTube są dla Ciebie odpowiednie i bezpieczne

03

Leki przeciwbólowe często przynoszą jedynie chwilową ulgę, dlatego ważne jest także wzmacnianie mięśni i praca z ciałem

04

Nie masz możliwości ani czasu, aby regularnie uczęszczać do centrum rehabilitacji

05

Nie chodzisz na siłownię, bo obawiasz się, że możesz sobie jeszcze bardziej zaszkodzić

06

Próbowałeś/-aś różnych ćwiczeń z YouTube, nawet ćwiczyłeś/-aś samodzielnie, ale nie zauważyłeś/-aś poprawy

— Brzmi znajomo?!

Uwzględniając te potrzeby i wątpliwości, stworzyliśmy 10-dniowy maraton

abyś mógł/mogła bezpiecznie, krok po kroku i bez chaosu zacząć pracę z plecami w wygodnym dla siebie formacie
Rozpocznij maraton

Program maratonu

Nie tylko otrzymacie program ćwiczeń, ale także nauczycie się wyczuwać swoje ciało, rozumieć je i właściwie radzić sobie z bólem

Dzień 1

Zapoznajemy się z programem

  • uczymy się rozgrzewki przeciwbólowej,
  • pracujemy nad kluczowymi obszarami ciała — szyją, lędźwiami i klatką piersiową, aby zmniejszyć ból i poprawić postawę już od pierwszych dni
Dzień 2

Kontynuujemy pracę nad szyją, lędźwiami i odcinkiem piersiowym

  • rozluźniamy napięcie, poprawiamy ruchomość i stopniowo zmniejszamy ból
Dzień 3

Wzmacniamy efekt

  • przywracamy szyję do prawidłowej pozycji,
  • jeszcze bardziej rozciągamy klatkę piersiową,
  • poprawiamy ukrwienie lędźwi oraz wzmacniamy pośladki, aby zapewnić stabilność i wsparcie dla pleców
Dzień 4

Pierwsze efekty i intensyfikacja programu

  • kontynuujemy pracę nad szyją, lędźwiami i klatką piersiową,
  • przygotowujemy ciało i mięśnie do bardziej intensywnego etapu w 5. dniu
Dzień 5

Półmetek maratonu

  • ciało już odczuwa ulgę, a my przygotowujemy je do bardziej ukierunkowanej pracy z dolegliwościami.
  • kontynuujemy pracę nad tymi samymi obszarami, dodając nowe, skuteczne ćwiczenia.
Dzień 6

Pomagamy mięśniom w adaptacji

  • kontynuujemy kształtowanie zdrowych wzorców ruchowych, aby ból zmniejszał się stabilnie, a nie tylko tymczasowo.
Dzień 7

Pracujemy według łańcuchów anatomicznych

  • wzmacniamy mięśnie odcinka szyjnego,
  • zwiększamy wytrzymałość i stabilność ciała dzięki intensywniejszym, ale bezpiecznym ćwiczeniom.
Dzień 8

Ćwiczenia pomagające w przypadku przepuklin oraz dlaczego warto się ruszać, skoro tabletki nie dają długotrwałego efektu

  • kontynuujemy poprawę stanu szyi, odcinka piersiowego i lędźwiowego kręgosłupa, stopniowo przywracając mięśniom zdrowy napięcie i równowagę
Dzień 9

Dlaczego po treningu na siłowni może być gorzej? Uczymy się ćwiczyć nie „na ślepo”, ale w sposób przemyślany

  • rozluźniamy napięte mięśnie,
  • wzmacniamy słabe mięśnie,
  • obciążamy kręgosłup i stawy zgodnie z zasadami kinezyterapii
Dzień 10

Uczymy się oddychania przeponowego, aby ustabilizować stan organizmu, zwiększyć wytrzymałość i zyskać kontrolę nad samopoczuciem

  • podsumowujemy wyniki,
  • wykonujemy końcowy zestaw ćwiczeń, który posłuży wam jako gotowe narzędzie do dbania o zdrowie pleców w przyszłości

Maraton stworzony przez współzałożyciela centrum rehabilitacji „Zdrowy Ruch”

11+ lat
doświadczenia na rynku zdrowia
3 kraje
z planami na dalszą ekspansję
11 filii
o jednakowo wysokim standardzie
99+
zadowolonych klientów, którzy już poprawili swoje zdrowie

Pomagamy pozbyć się bólu pleców

szyi, stawów oraz innych dolegliwości układu ruchu (przepukliny, protruzje, artrozy i inne)

Wspieramy poprawę postawy i przywracamy ciału swobodny ruch bez bólu

za pomocą bezpiecznych ćwiczeń na specjalnych trenażerach dekompresyjnych — BEZ leków i nieobowiązkowych operacji!

Dlaczego uczestnicy wybierają ten program i polecają go innym?

95

uczestników zauważa zmniejszenie napięcia i większy komfort ruchu podczas regularnych ćwiczeń

75

uczestników decyduje się kontynuować ćwiczenia, jako element profilaktyki i dbania o ciało

83

uczestników zaznacza, że regularna praca z ciałem może sprzyjać poprawie komfortu w obrębie pleców

93

osób wybiera ćwiczenia ukierunkowane na pracę z kręgosłupem jako uzupełnienie swojej aktywności fizycznej

Prowadzący maraton:

Maksym Mamczur

Maraton
to esencja doświadczenia centrów, w których ważniejszy jest rezultat niż „ładne ćwiczenia”.

13 lat

praktycznej pracy z układem ruchu

Współzałożyciel i główny specjalista

Zdobądź maraton za 99 zł — zanim zmieni się cena!

Do końca promocji pozostało:

10
treningów
10
dni
3
odcinki kręgosłupa
Dołączymy Cię do czatu uczestników
gdzie możesz dzielić się doświadczeniami i zadawać pytania fizjoterapeutom z „Zdrowego Ruchu”. Dostęp do czatu bezterminowy.
Rozpocznij maraton

Często zadawane pytania

01

Czy można ćwiczyć, jeśli odczuwa się ból?

Tak, w większości przypadków – można i należy.

Zajęcia są tak skonstruowane, aby delikatnie angażować mięśnie, zmniejszać napięcie i stopniowo przywracać ruchomość. Nie ćwiczymy „przez ostry ból” i zawsze kierujemy się odczuciami ciała

02

Czy po pierwszych zajęciach ból może się nasilić — czy to normalne?

Tak, jest to możliwe.

Na początku aktywują się mięśnie i więzadła, które przez długi czas nie były używane lub były przeciążone. Jest to przejściowa reakcja adaptacyjna. Zazwyczaj w ciągu kilku dni organizm przyzwyczaja się do obciążenia, a dyskomfort ustępuje.

03

Jak długo trzeba ćwiczyć, aby zauważyć efekty?

Efekty są indywidualne i zależą od kondycji organizmu, przyczyny bólu oraz regularności ćwiczeń.

Większość uczestników odczuwa pierwsze zmiany już w trakcie kursu: zmniejszenie bólu, większą ruchomość oraz lepsze samopoczucie.

04

Komu nie zaleca się udziału w maratonie?

Nie zaleca się udziału w maratonie, jeśli:

  • jesteś w pierwszym trymestrze ciąży;
  • minęło mniej niż 8 tygodni od porodu lub cesarskiego cięcia;
  • cierpisz na nowotwory złośliwe;
  • cierpisz na postępujące nowotwory łagodne;
  • cierpisz na zakrzepowe zapalenie żył.

Jeśli masz wątpliwości co do stanu swojego zdrowia — zalecamy wcześniejsze skonsultowanie się z lekarzem.

05

Jak długo będę mieć dostęp do materiałów?

Dostęp do materiałów jest zapewniony przez cały okres trwania maratonu.

W tym czasie będziesz mógł ćwiczyć we własnym tempie i wracać do poszczególnych ćwiczeń.

06

Co dzieje się po dokonaniu płatności?

Po dokonaniu płatności otrzymasz wiadomość e-mail zawierającą:

  • dostęp do panelu użytkownika,
  • instrukcje dotyczące rozpoczęcia,
  • wszystkie materiały związane z maratonem.
07

Czy można przebiec maraton z przepukliną?

Tak, można – ten maraton jest odpowiedni nawet dla osób z przepukliną!